كم من الوزن يجب أن تخسره لخفض ضغط الدم

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال حيث أن مقدار الوزن الذي يحتاجه الشخص لخسارته ...

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال حيث أن مقدار الوزن الذي يحتاجه الشخص لخسارته لخفض ضغط الدم يختلف باختلاف وزنه وطوله ومستوى ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن نقطة البداية الجيدة هي أن تهدف إلى خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. سيساعد هذا في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل كمية الضغط التي تمارس على الأوعية الدموية

لا تحتاج خسارة الوزن٪ E2٪ 80٪ 99t للشعور بالصراع ، حتى أن فقدان كمية صغيرة ، 5 أو 10٪ من وزن جسمك ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وهناك٪ E2٪ 80٪ 99s الكثير من التغييرات البسيطة

كيف يساعد فقدان الوزن في التحكم في ضغط الدم؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن سيخفض ضغط الدم لأن قلبك لن يضطر إلى العمل بجد لتوزيع الدم في جميع أنحاء جسمك. يقلل من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب ، ويمكن أيضًا أن يجعلك تشعر بتحسن ، مما يمنحك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي؟

سيتمكن طبيبك أو ممرضتك من تقديم النصح لك بشأن ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي وكيفية تحقيق ذلك

يعد كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مؤشرات جيدة على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، ويمكنك التحقق من ذلك بنفسك

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس لزيادة الوزن والسمنة.

استفد من

يجب أن تعرف طولك بالمتر ووزنك بالكيلوجرام قبل تقسيم وزنك على مربع طولك بالمتر. مثله

الوزن بالكيلو جرام

الارتفاع في M2

لذا إذا كان طولك مترًا واحدًا و 70 سم ، فهذا يعني 1. 7 أمتار. 1 هو نتيجة ضربه في نفسه. 7 × 1. 7 هو 2. 89. ثم اقسم وزنك على هذا الرقم. سيبدو مثل هذا إذا كنت تزن 60 كجم

60 كجم

2. 89

= 20. 8

ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

  • أقل من 18. 5- أنت تعاني من نقص الوزن ، وقد تحتاج إلى زيادة الوزن
  • 5-24. 9- أنت في المعدل الطبيعي. يجب أن تكون قادرًا على البقاء ضمن النطاق من خلال تناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا
  • 25-29. 9- تعتبر من ذوي الوزن الزائد ، وفقدان الوزن يساعد في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بالأمراض
  • 30-35– يعتبر هذا سمنة. سوف يفيد فقدان الوزن صحتك
  • فوق سن 35- يعتبر هذا سمينًا جدًا. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص طبي ، حيث قد تحتاج إلى مساعدة إضافية في إدارة وزنك وصحتك

محيط خصرك
محيط الخصر 94 سم (37 بوصة) أو أكثر عند الرجال ، و 80 سم (31 بوصة) عند النساء. 5in) في النساء يرتبط بزيادة مخاطر المشاكل الصحية. قم ببساطة بالقياس حول أضيق جزء من خصرك ، فوق زر بطنك مباشرةً ، باستخدام شريط قياس

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي

تمد السعرات الحرارية في طعامك ومشروباتك الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها. عادة ما يكون سبب زيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، حيث يتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون. لا تساعد أنماط حياتنا الحديثة ، حيث إنها تتضمن في كثير من الأحيان الجلوس لفترات طويلة ، والتنقل ، وتناول الأطعمة الرخيصة والمريحة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر

أن تكون أكثر نشاطًا وإجراء تغييرات غذائية صحية هي أبسط الطرق لتحقيق أو الحفاظ على وزن صحي. هناك أيضًا الكثير من المساعدة المتاحة. للبدء ، جرب بعض الاقتراحات أدناه أو قم بزيارة طبيبك أو ممرضتك

قم بإجراء تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيها

قم بإجراء تغييرات صغيرة على ما تأكله ومدى نشاطك حتى تتمكن من الحفاظ عليها لبقية حياتك. اتباع نظام غذائي أقل أهمية من تغيير نمط حياتك على المدى الطويل

هناك العديد من الحميات البدعة والمتطرفة التي تقضي على وجبات كاملة أو مجموعات غذائية. بينما قد ترى نتائج سريعة ، من الصعب للغاية الالتزام بالنظم الغذائية التقييدية على المدى الطويل. عندما تستأنف عادات الأكل الطبيعية ، سيعود الوزن. سيكون إجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا أسهل في الحفاظ عليها وسيعمل بشكل أفضل على المدى الطويل

سجل ما تأكله
من السهل جدًا تناول السعرات الحرارية دون التفكير في ذلك ، لكن حرق نفس الكمية يتطلب قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد

على سبيل المثال ، يستغرق استهلاك 220 سعرة حرارية في قطعة شوكولاتة أو لاتيه ثوانٍ ، ولكن يستغرق الأمر حوالي 50 دقيقة من ركوب الدراجات منخفض الكثافة أو أكثر من ساعة من المشي مع الكلاب لحرق نفس الكمية

احذر من الأطعمة الغنية بالدهون
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكرية إلى زيادة الوزن وتجعل من الصعب إنقاص الوزن. لا يتطلب اتخاذ خيارات صحية تناول كميات أقل من الطعام ، ويمكن لبعض المقايضات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا

قم بإجراء مقايضات بسيطة

لتوفير السعرات الحرارية ، استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالماء الذي تنكه بشكل طبيعي - حاول إضافة الفاكهة مثل الليمون أو البرتقال أو الأناناس أو الخيار والنعناع. بدلاً من ذلك ، استبدل رقائق البطاطس بالفشار غير المملح محلي الصنع

تناول المزيد من الألياف
معظمنا لا يستهلك ما يكفي من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقول والأطعمة الكاملة والحبوب الكاملة. نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة السكرية أو المكررة ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت

تناول المزيد من الألياف

  • استبدل الحبوب السكرية بالموسلي غير المحلى أو العصيدة اللذيذة مع الفاكهة واللبن الزبادي
  • استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بإصدارات الحبوب الكاملة
  • تناول حصتين من الخضار في وجبتي الغداء والعشاء
  • أضف البقول ، مثل العدس والفاصوليا والبازلاء ، إلى الحساء والكسرولات
  • بدلًا من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة ، تناول الفواكه والخضروات


تناولي كمية كافية من البروتين
قم بتضمين طعام غني بالبروتين في كل وجبة لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تشمل البدائل قليلة الدسم اللحوم البيضاء الخالية من الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والبروتينات النباتية الأخرى مثل الفول والعدس

حاول استبدال بعض اللحم في فطيرة البولونيز أو فطيرة الراعي بالعدس أو الفاصوليا لإضافة البروتين والألياف مع تقليل الدهون المشبعة

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ، وكذلك الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى

استهدف خمسة على الأقل يوميًا من خلال تضمينها في جميع الوجبات والوجبات الخفيفة. حصة واحدة أو حصة ما يقرب من 80 جم ، أو حفنة واحدة ، ما يعادل تفاحة واحدة أو سبع حبات فراولة

تتبع أحجام وجباتك
تتبع مقدار ما تأكله. حتى لو كان نظامك الغذائي صحيًا ، فإن تناول الكثير منه سيؤدي إلى زيادة الوزن

للتحكم في حصصك

  • قم بوزن المعكرونة والأرز واتبع أحجام الحصص المدرجة على العبوة
  • استخدم الأوعية والأطباق الصغيرة لجعل وجبتك تبدو أكبر
  • املأ طبقك بالخضروات وسلطة جانبية لتجعلها تشعر بالشبع مع إضافة عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية
  • خذ وقتك في تناول وجبة ، وتناول الطعام ببطء واستمتع بها - من المرجح أن تتعرف على ما إذا كان لديك ما يكفي من الطعام وتوقف قبل أن تصبح ممتلئًا جدًا
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأنه يجعلك أقل وعياً بما تأكله وكميته


كن واقعيا
ضع لنفسك أهدافًا واقعية. اهدف إلى فقدان حوالي 5-10٪ من وزنك الإجمالي خلال ثلاثة إلى ستة أشهر. فقدان الوزن من 0 إلى. 5 الى 1 كيلوغرام (1-2)

ليس عليك أن تصل٪ E2٪ 80٪ 99t إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي لترى النتائج٪ E2٪ 80٪ 93 على الرغم من أنها٪ E2٪ 80٪ 99s رائعة لرفاهيتك بشكل عام٪ E2٪ 80٪ 93 خسارة 5-10٪ فقط من

كم سيقلل فقدان الوزن من ضغط الدم؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحتى فقدان قدر ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. بشكل عام ، قد ينخفض ​​ضغط الدم بحوالي 1 مليمتر زئبق (مم زئبق) لكل كيلوغرام (حوالي 2. تم فقدان 2 رطل من الوزن .

هل من الممكن خفض ضغط الدم بفقدان 5 أرطال؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان 5 أرطال (2 كجم). 3 كجم) يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. . كلما خسرت وزناً أكثر ، انخفض ضغط دمك. عندما تفقد الوزن ، قد تتمكن من تقليل جرعة دواء ضغط الدم - أو حتى التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم تمامًا.

هل سيؤدي فقدان 30 رطلاً إلى خفض ضغط الدم؟

تشير الإرشادات الوطنية والأبحاث الحديثة إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. - بالإضافة إلى إمكانية القضاء على ارتفاع ضغط الدم. يمكن تقليل الضغط الانقباضي بمقدار 5-20 نقطة مقابل خسارة 20 رطلاً.

هل من الممكن خفض ضغط الدم بفقدان 6 أرطال؟

قد يُحدِث فقدان حتى بضعة أرطال فرقًا . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان خمسة إلى عشرة أرطال في خفض ضغط الدم. .

John Conner
John Conner
John Conner has written about blogger for more than 5 years and for congnghe123 since 2017

Member discussion

       

Related Posts