Nawa nauyin nauyi don rage karfin jini

Babu amsar ko daya ga wannan tambaya saboda yawan nauyin da mutum ke bukata don rage hawan jini zai bambanta dangane da nauyin kowane mutum, tsayi, da kuma matakin hawan jini. Koyaya, kyakkyawan wurin farawa shine nufin yin asarar kusan fam 1 zuwa 2 a kowane mako. Wannan zai taimaka wajen rage hawan jini ta hanyar rage yawan matsi da ake yi a kan tasoshin jini

Rage nauyi ba% E2% 80% 99t yana buƙatar jin kamar gwagwarmaya, ko da rasa ƙaramin adadin, 5 ko 10% na nauyin jikin ku, na iya yin babban bambanci, kuma a can% E2% 80% 99s na sauƙaƙan canje-canjen ku.

Ta yaya rage kiba ke taimakawa wajen sarrafa hawan jini?

Idan kana da kiba, rage kiba zai rage hawan jini domin zuciyarka ba za ta yi aiki tukuru ba wajen zagaya jini a jikinka. Yana rage haɗarin wasu matsalolin kiwon lafiya da yawa, kamar bugun jini, ciwon sukari, da cututtukan zuciya, kuma yana iya sa ku ji daɗi, yana ba ku ƙarin kuzari don yin abubuwan da kuke son yi.

Ta yaya za ku iya sanin ko kuna da lafiyayyen nauyi?

Likitan ku ko ma'aikacin jinya za su iya ba ku shawara kan ko kuna kan nauyin lafiya da yadda za ku cim ma shi

Duka BMI ɗin ku da kewayen kugu sune alamomi masu kyau na ko kuna da lafiyayyen nauyi, kuma zaku iya bincika waɗannan da kanku.

BMI naku (jikin taro)
BMI din ku shine ma'aunin kiba da kiba;

Yi amfani da

Dole ne ku san tsayinku a mita da nauyi a kilogiram kafin ku raba nauyin ku da tsayinku a cikin mita murabba'i. Kamar wannan

Nauyi a Kg

Tsayi a M2

Don haka idan tsayin ku ya kai 1m 70cm, wannan shine 1. 7 mita. 1 shine sakamakon ninka shi da kanta. 7 x1 ku. 7 da 2. 89. Sannan, raba nauyin ku ta wannan adadi. Zai yi kama da wannan idan kun auna 60kg

60Kg

2. 89

= 20. 8

Abin da BMI ku ke nufi

• kasa da 18. 5-Ba ki da kiba, kuma kila kina bukatar kiba
• 5-24. 9- kana cikin al'ada. Ya kamata ku iya zama a cikin kewayon ta hanyar cin abinci lafiya da kasancewa mai aiki
• 25-29. 9- ana ganin kiba kiba, kuma rage kiba zai taimaka wajen rage hawan jini da hadarin kamuwa da cuta
• 30-35- ana ɗaukar wannan mai kiba. Rage nauyi zai amfani lafiyar ku
• sama da shekaru 35- ana ganin wannan yana da kiba sosai. Ziyarci likitan ku don duba lafiyar ku, saboda kuna iya buƙatar ƙarin taimako wajen sarrafa nauyin ku da lafiyar ku

Dawafin kugu
Girman kugu na 94cm (37 in) ko mafi girma a cikin maza, da 80 cm (31 in) a cikin mata. 5in) a cikin mata yana da alaƙa da haɗarin matsalolin lafiya. Kawai auna a kusa da mafi kunkuntar kugu, kusa da maɓallin ciki, tare da ma'aunin tef

Yadda ake rage kiba lafiya

Calories a cikin abincinku da abubuwan sha suna ba jikin ku kuzari da abubuwan gina jiki da yake buƙata. Yawan nauyi yana faruwa ne ta hanyar cinye adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonewa, saboda yawan kuzarin da ake adana shi azaman mai. Salon rayuwar mu na zamani ba ta taimaka ba, domin yawanci sun haɗa da zama na dogon lokaci, tafiya, da cin abinci mai arha, masu dacewa waɗanda ke da kitse da sukari.

Kasancewa mafi aiki da yin canje-canjen abinci mai lafiya sune mafi sauƙi hanyoyin cimma ko kula da nauyin lafiya. Hakanan akwai taimako da yawa da ake samu. Don farawa, gwada wasu shawarwarin da ke ƙasa ko ziyarci likitan ku ko ma'aikacin jinya

Yi ƙananan canje-canje masu iya sarrafawa

Yi ƙananan canje-canje ga abin da kuke ci da kuma yadda kuke aiki don ku iya kiyaye su har tsawon rayuwar ku. Yin cin abinci ba shi da mahimmanci fiye da canza salon rayuwar ku a cikin dogon lokaci

Akwai faɗo da yawa da matsananciyar abinci waɗanda ke kawar da duka abinci ko ƙungiyoyin abinci. Duk da yake kuna iya ganin sakamako mai sauri, yana da matuƙar wahala ka tsaya ga ƙuntataccen abinci a cikin dogon lokaci. Lokacin da kuka dawo da halayen cin abinci na yau da kullun, nauyin zai dawo. Yin ƙananan canje-canje a hankali zai zama sauƙin kiyayewa kuma zai yi aiki mafi kyau a cikin dogon lokaci

Kula da abin da kuke ci
Yana da sauƙi don cinye adadin kuzari ba tare da tunani game da shi ba, amma yana ɗaukar lokaci mai yawa da ƙoƙari don ƙona adadin adadin.

Misali, yana ɗaukar daƙiƙa 220 don cinye adadin kuzari 220 a cikin mashaya cakulan ko latte, amma yana ɗaukar kusan mintuna 50 na hawan keke mai ƙarancin ƙarfi ko fiye da sa'a guda na tafiya na kare don ƙone daidai adadin.

Ku kiyayi abinci mai yawan mai
Cin abinci mai kitse da yawa ko masu sikari na iya haifar da kiba kuma yana da wahala a rasa kiba. Yin zaɓi mafi koshin lafiya baya buƙatar rage cin abinci, kuma wasu sauƙaƙan musanyawa na iya yin babban bambanci

Yi sauƙaƙan swaps

Don adana adadin kuzari, maye gurbin abubuwan sha masu zaki da sukari da ruwa wanda kuke ɗanɗano ta halitta - gwada ƙara 'ya'yan itace kamar lemun tsami, orange, ko abarba, ko cucumber da mint. Madadin haka, maye gurbin ƙwanƙwasa da popcorn mara gishiri na gida

Ku ci karin fiber
Yawancin mu ba sa cin isasshen fiber, wanda ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ƙwaya, da abinci na gari da na hatsi. Saboda abinci mai yawan fiber yana ɗaukar tsawon lokaci don narkewa fiye da masu sukari ko abinci mai ladabi, za ku ji daɗi na dogon lokaci.

Don ƙarin cin fiber

• Sauya hatsi mai zaki da muesli ko porridge mara daɗi, waɗanda suke da daɗi da 'ya'yan itace da yoghurt.
• Sauya farin burodi da taliya tare da nau'ikan abinci na gaba ɗaya
• Ku ci kayan lambu guda biyu a abincin rana da abincin dare
• Ƙara ɓangarorin, irin su lentil, wake, da wake, zuwa miya da casseroles
• Maimakon kayan ciye-ciye masu yawan kalori kamar crisps da cakulan, abun ciye-ciye akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari

Ku ci isasshen furotin
Haɗa abinci mai wadataccen furotin a kowane abinci don kiyaye ku na tsawon lokaci. Zaɓuɓɓukan ƙananan mai sun haɗa da farin nama marar fata, yankan nama ja, kifi, qwai, tofu, da sauran sunadaran ganyayyaki kamar wake da lentil.

Gwada maye gurbin wasu naman a cikin kek na Bolognese ko Shepherd tare da lentil ko wake don ƙara furotin da fiber yayin rage kitse mai ƙima.

Ku ci karin 'ya'yan itace da ganyayyaki
Yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yana rage haɗarin kamuwa da matsalolin lafiya kamar cututtukan zuciya da bugun jini. Suna da yawa a cikin potassium, wanda ke taimakawa wajen rage hawan jini, da fiber, bitamin, da sauran abubuwan gina jiki

Nufi aƙalla biyar a kowace rana ta haɗa su cikin duk abinci da abubuwan ciye-ciye. Kashi ɗaya ko hidima yana da kusan 80g, ko hannu ɗaya, daidai da apple ɗaya ko strawberries bakwai

Ci gaba da lura da girman yawan hidimarku
Ci gaba da lura da nawa kuke ci. Ko da abincin ku yana da lafiya, cin abinci da yawa zai sa ku ƙara nauyi

Don sarrafa rabonku

• Ku auna taliya da shinkafa kuma ku bi masu girma dabam da aka jera akan kunshin
• Yi amfani da ƙananan kwano da faranti don sa abincinku ya fi girma
• Cika farantinka da kayan lambu da salatin gefen don jin daɗinsa yayin ƙara ƙarancin adadin kuzari
• Ɗauki lokaci tare da abinci, ku ci a hankali kuma ku ji daɗinsa - za ku iya gane lokacin da kuka ci abinci kuma ku tsaya kafin ku koshi sosai.
• Ka guji cin abinci a gaban talabijin domin yana sa ka kasa sanin abin da ake ci da kuma nawa kake ci

Kasance mai gaskiya
Saita maƙasudai na gaske. Nufin rasa kusan kashi 5-10% na jimlar nauyin ku sama da watanni uku zuwa shida. Rashin nauyi na 0 zuwa. 5 zuwa 1 kilogiram (1-2)

Ba dole ba% E2% 80% 99t isa BMI naka don ganin sakamako%E2%80%93 ko da yake%E2%80%99s yana da kyau ga lafiyar gaba ɗaya %E2%80%93 rasa 5 - 10% na ku

Nawa ne asarar nauyi zai rage hawan jini?

Shin zai yiwu a rage karfin jini ta hanyar rasa kilo 5?

Shin asarar kilo 30 zai rage karfin jini na?

Shin zai yiwu a rage hawan jini ta hanyar rasa kilo 6?