रक्तचाप कम करने के लिए कितना वजन कम करना है

इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है क्योंकि रक्तचाप को कम ...

इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है क्योंकि रक्तचाप को कम करने के लिए किसी व्यक्ति को वजन कम करने की आवश्यकता उनके व्यक्तिगत वजन, ऊंचाई और रक्तचाप के स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी।. हालांकि, एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखना है. यह रक्त वाहिकाओं पर डाले जा रहे दबाव की मात्रा को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा

वजन कम करने के लिए %E2%80%99 को संघर्ष की तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​कि अपने शरीर के वजन का 5 या 10% वजन कम करना भी एक बड़ा अंतर ला सकता है, और %E2%80%99 में बहुत से सरल परिवर्तन आपको

वजन कम करने से रक्तचाप नियंत्रण में कैसे मदद मिलती है?

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपका रक्तचाप कम हो जाएगा क्योंकि आपके हृदय को आपके पूरे शरीर में रक्त के संचार के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी. यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि स्ट्रोक, मधुमेह, और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करता है, और यह आपको बेहतर महसूस भी करा सकता है, जिससे आपको उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है जो आप करना चाहते हैं

आप कैसे बता सकते हैं कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं?

आपका डॉक्टर या नर्स आपको सलाह दे सकेंगे कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं और इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है

आपका बीएमआई और कमर की परिधि दोनों ही इस बात के अच्छे संकेतक हैं कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं और आप इन्हें अपने लिए जांच सकते हैं

आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)
आपका बीएमआई अधिक वजन और मोटापे का माप है;

का प्रयोग करें

मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से अपने वजन को विभाजित करने से पहले आपको मीटर में अपनी ऊंचाई और किलोग्राम में वजन पता होना चाहिए. इस कदर

किलो में वजन

M2 में ऊँचाई

तो अगर आप 1 मीटर 70 सेंटीमीटर लंबे हैं, तो वह 1 है. 7 मीटर. 1 इसे स्वयं से गुणा करने का परिणाम है. 7 x 1. 7 2 है. 89. फिर अपने वजन को इस आंकड़े से भाग दें. अगर आपका वजन 60 किलो है तो ऐसा दिखेगा

60 किग्रा

2. 89

= 20. 8

आपके बीएमआई का क्या मतलब है

  • 18 से कम. 5- आपका वजन कम है, और आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है
  • 5-24. 9- आप सामान्य श्रेणी में हैं. आपको स्वस्थ भोजन करके और सक्रिय रहकर सीमा के भीतर रहने में सक्षम होना चाहिए
  • 25-29. 9- आपको अधिक वजन वाला माना जाता है, और वजन कम करने से आपके रक्तचाप और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी
  • 30-35– इसे मोटा माना जाता है. वजन कम करने से आपकी सेहत को फायदा होगा
  • 35 वर्ष से अधिक आयु- इसे बहुत मोटा माना जाता है. स्वास्थ्य जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलें, क्योंकि आपको अपने वजन और स्वास्थ्य के प्रबंधन में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है

आपकी कमर की परिधि
पुरुषों में कमर का घेरा 94 सेमी (37 इंच) या उससे अधिक और महिलाओं में 80 सेमी (31 इंच) होना चाहिए।. 5in) महिलाओं में स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है. टेप माप के साथ, बस अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से के चारों ओर, अपने पेट के बटन के ऊपर मापें

स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

आपके भोजन और पेय पदार्थों में कैलोरी आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करती है. वजन बढ़ना आम तौर पर आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेने के कारण होता है, क्योंकि अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है. हमारी आधुनिक जीवन शैली मदद नहीं करती है, क्योंकि वे अक्सर लंबे समय तक बैठने, आने-जाने और सस्ते, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खाने में शामिल होते हैं जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं।

अधिक सक्रिय होना और स्वस्थ आहार परिवर्तन स्वस्थ वजन हासिल करने या बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है. काफी मदद भी मिल रही है. आरंभ करने के लिए, नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएं या अपने डॉक्टर या नर्स से मिलें

छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तन करें

आप जो खाते हैं उसमें छोटे-छोटे बदलाव करें और आप कितने सक्रिय हैं ताकि आप उन्हें जीवन भर बनाए रख सकें. लंबे समय में अपनी जीवनशैली को बदलने की तुलना में आहार पर जाना कम महत्वपूर्ण है

ऐसे कई सनक और अत्यधिक आहार हैं जो संपूर्ण भोजन या खाद्य समूहों को हटा देते हैं. जबकि आप त्वरित परिणाम देख सकते हैं, लंबे समय में प्रतिबंधात्मक आहार से चिपके रहना बेहद मुश्किल है. जब आप सामान्य खाने की आदतों को फिर से शुरू करते हैं, वजन वापस आ जाएगा. धीरे-धीरे छोटे-छोटे बदलाव करना आसान होगा और लंबे समय में बेहतर काम करेगा

आप क्या खा रहे हैं इस पर ध्यान दें
बिना सोचे-समझे कैलोरी का सेवन करना बहुत आसान है, लेकिन उतनी ही मात्रा को बर्न करने में काफी समय और मेहनत लगती है।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट बार या लट्टे में 220 कैलोरी का उपभोग करने में सेकंड लगते हैं, लेकिन समान मात्रा को जलाने के लिए लगभग 50 मिनट की कम तीव्रता वाली साइकिलिंग या एक घंटे से अधिक कुत्ते की सैर करनी पड़ती है।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें
बहुत अधिक वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ सकता है और वजन कम करना मुश्किल हो सकता है. स्वस्थ विकल्प बनाने से कम खाने की आवश्यकता नहीं होती है, और कुछ सरल अदला-बदली एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं

सरल अदला-बदली करें

कैलोरी बचाने के लिए, चीनी-मीठे पेय को पानी से बदलें जिसका आप स्वाभाविक रूप से स्वाद लेते हैं - नींबू, संतरा, या अनानास, या ककड़ी और पुदीना जैसे फल जोड़ने का प्रयास करें. वैकल्पिक रूप से, कुरकुरे को घर के अनसाल्टेड पॉपकॉर्न से बदलें

अधिक फाइबर खाओ
हममें से अधिकांश लोग पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करते हैं, जो फलों और सब्जियों, दालों और साबुत अनाज और साबुत अनाज के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।. क्योंकि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ चीनी या परिष्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं, आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे

अधिक फाइबर खाने के लिए

  • शक्कर वाले अनाज के स्थान पर बिना चीनी वाली मूसली या दलिया लें, जो फल और दही के साथ स्वादिष्ट होते हैं
  • सफेद ब्रेड और पास्ता को साबुत आटे से बदलें
  • लंच और डिनर में दो सर्विंग सब्जियां खाएं
  • सूप और पुलाव में दालें, जैसे दाल, बीन्स और मटर डालें
  • कुरकुरे और चॉकलेट जैसे उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के बजाय फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें


पर्याप्त प्रोटीन खाएं
आपको अधिक समय तक भरा रखने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें. कम वसा वाले विकल्पों में त्वचा के बिना सफेद मांस, लाल मांस, मछली, अंडे, टोफू, और अन्य शाकाहारी प्रोटीन जैसे सेम और दाल शामिल हैं।

संतृप्त वसा को कम करते हुए प्रोटीन और फाइबर जोड़ने के लिए कुछ मांस को बोलोग्नीस या शेफर्ड पाई में दाल या बीन्स के साथ बदलने का प्रयास करें।

अधिक फल और सब्जियां खाओ
अधिक फल और सब्जियां खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा कम होता है. वे पोटेशियम में उच्च हैं, जो रक्तचाप, साथ ही फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों को कम करने में मदद करता है

उन्हें सभी भोजन और स्नैक्स में शामिल करके कम से कम पांच प्रति दिन का लक्ष्य रखें. एक भाग या सेवा लगभग 80 ग्राम, या एक मुट्ठी, एक सेब या सात स्ट्रॉबेरी के बराबर होती है

अपने सर्विंग साइज पर नज़र रखें
आप कितना खाते हैं इसका ट्रैक रखें. यहां तक ​​कि अगर आपका आहार स्वस्थ है, तो इसका बहुत अधिक सेवन करने से आपका वजन बढ़ेगा

अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए

  • अपने पास्ता और चावल का वजन करें और पैकेज पर सूचीबद्ध सर्विंग साइज का पालन करें
  • अपने भोजन को बड़ा दिखाने के लिए छोटे कटोरे और प्लेटों का प्रयोग करें
  • अपनी प्लेट को सब्ज़ियों और एक साइड सलाद से भर दें ताकि यह बहुत कम कैलोरी जोड़ते हुए इसे भरा हुआ महसूस करा सके
  • भोजन के साथ अपना समय लें, धीरे-धीरे खाएं और इसका आनंद लें - आपको यह पहचानने की अधिक संभावना होगी कि आप पर्याप्त खा चुके हैं और इससे पहले कि आपका पेट भर जाए रुक जाएं
  • टीवी के सामने खाने से बचें क्योंकि इससे आपको पता नहीं चलता कि आप क्या और कितना खा रहे हैं


वास्तविक बनो
अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. तीन से छह महीनों में अपने कुल वजन का लगभग 5-10% कम करने का लक्ष्य रखें. 0 से. 5 से 1 किलोग्राम (1-2)

आपको %E2%80%99 परिणाम देखने के लिए अपने आदर्श बीएमआई तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है %E2%80%93 हालांकि यह%E2%80%99s आपके समग्र कल्याण के लिए बहुत अच्छा है %E2%80%93 आपके केवल 5 - 10% को खो देता है

वजन घटाने से आपका रक्तचाप कितना कम होगा?

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है. सामान्य तौर पर, रक्तचाप लगभग 1 मिलीमीटर मरकरी (mm Hg) प्रति किलोग्राम (लगभग 2. 2 पाउंड) वजन घटाया .

क्या 5 पाउंड कम करके रक्तचाप कम करना संभव है?

यदि आपका वजन अधिक है, तो 5 पाउंड (2 किग्रा) वजन कम करने से भी मदद मिल सकती है. 3 किलो) आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. . आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, आपका रक्तचाप उतना ही कम होगा. जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आप अपने रक्तचाप की दवा की खुराक कम करने में सक्षम हो सकते हैं - या रक्तचाप की दवा लेना पूरी तरह से बंद कर सकते हैं.

क्या 30 पाउंड कम करने से मेरा रक्तचाप कम हो जाएगा?

राष्ट्रीय दिशानिर्देश और हाल के शोध बताते हैं कि वजन घटाने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप कम हो सकते हैं. - साथ ही संभावित रूप से उच्च रक्तचाप को समाप्त करता है. प्रत्येक 20 पाउंड के नुकसान के लिए सिस्टोलिक दबाव को 5-20 अंक कम किया जा सकता है.

क्या 6 पाउंड घटाकर रक्तचाप कम करना संभव है?

कुछ पाउंड खोने से भी फर्क पड़ सकता है . यदि आपका वजन अधिक है, तो पांच से दस पाउंड कम करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है. .

John Conner
John Conner
John Conner has written about blogger for more than 5 years and for congnghe123 since 2017

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