На сколько похудеть, чтобы снизить давление

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как количество веса, которое нужно сбросить человеку, чтобы снизить артериальное давление, будет варьироваться в зависимости от его индивидуального веса, роста и уровня артериального давления. Тем не менее, хорошей отправной точкой является стремление терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это поможет снизить артериальное давление за счет уменьшения давления, оказываемого на кровеносные сосуды.

Потеря веса не должна казаться борьбой,%E2%80%99s, даже небольшая потеря, 5 или 10% вашего веса тела, может иметь большое значение, и есть множество простых изменений,%E2%80%99s

Как похудение помогает контролировать артериальное давление?

Если у вас избыточный вес, потеря веса снизит ваше кровяное давление, потому что вашему сердцу не придется работать так усердно, чтобы циркулировать кровь по всему телу. Это снижает риск многих других проблем со здоровьем, таких как инсульт, диабет и сердечные заболевания, а также может улучшить ваше самочувствие, давая вам больше энергии для того, чтобы делать то, что вы хотите делать.

Как узнать, нормальный ли у вас вес?

Ваш врач или медсестра смогут посоветовать вам, нормальный ли у вас вес и как его достичь.

И ваш ИМТ, и окружность талии являются хорошими показателями того, нормальный ли у вас вес, и вы можете проверить это самостоятельно.

Ваш ИМТ (индекс массы тела)
Ваш ИМТ является мерой избыточного веса и ожирения;

Используйте

Вы должны знать свой рост в метрах и вес в килограммах, прежде чем делить свой вес на свой рост в метрах в квадрате. Как это

Вес в кг

Высота в м2

Итак, если ваш рост 1 м 70 см, это 1. 7 метров. 1 это результат умножения самого себя. 7 х 1. 7 равно 2. 89. Затем разделите свой вес на эту цифру. Это выглядело бы так, если бы вы весили 60 кг.

60 кг

2. 89

= 20. 8

Что означает ваш ИМТ

• меньше 18. 5- У вас недостаточный вес, и вам, возможно, нужно набрать вес
• 5-24. 9- вы в пределах нормы. Вы должны быть в состоянии оставаться в пределах диапазона, питаясь здоровой пищей и оставаясь активным.
• 25-29. 9- у вас избыточный вес, а похудение поможет снизить артериальное давление и риск заболеваний
• 30-35 – это считается ожирением. Похудение пойдет на пользу вашему здоровью
• старше 35 лет - это считается очень ожирением. Посетите своего врача для проверки здоровья, так как вам может потребоваться дополнительная помощь в управлении своим весом и здоровьем.

Окружность вашей талии
Окружность талии 94 см (37 дюймов) или больше у мужчин и 80 см (31 дюйм) у женщин. 5in) у женщин связан с повышенным риском проблем со здоровьем. Просто измерьте рулеткой самую узкую часть талии, чуть выше пупка.

Как похудеть без вреда для здоровья

Калории в вашей еде и напитках обеспечивают ваше тело энергией и питательными веществами, в которых оно нуждается. Увеличение веса обычно вызвано тем, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, поскольку избыточная энергия откладывается в виде жира. Наш современный образ жизни не помогает, так как он часто включает в себя сидение в течение длительного периода времени, поездки на работу и употребление дешевых, удобных продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Быть более активным и вносить здоровые диетические изменения — это самые простые способы достичь или поддерживать здоровый вес. Существует также много помощи доступно. Для начала попробуйте некоторые из приведенных ниже рекомендаций или обратитесь к врачу или медсестре.

Вносите небольшие управляемые изменения

Внесите небольшие изменения в то, что вы едите и насколько вы активны, чтобы сохранить их на всю оставшуюся жизнь. Соблюдение диеты менее важно, чем изменение образа жизни в долгосрочной перспективе.

Существует множество причудливых и экстремальных диет, исключающих целые приемы пищи или группы продуктов. Хотя вы можете увидеть быстрые результаты, крайне сложно придерживаться ограничительных диет в долгосрочной перспективе. Когда вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется. Внесение небольших изменений постепенно будет легче поддерживать и будет работать лучше в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание на то, что вы едите
Очень легко потреблять калории, не задумываясь об этом, но требуется значительное количество времени и усилий, чтобы сжечь такое же количество.

Например, требуется несколько секунд, чтобы съесть 220 калорий в плитке шоколада или латте, но для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, потребуется приблизительно 50 минут езды на велосипеде с низкой интенсивностью или более часа выгула собаки.

Будьте осторожны с жирной пищей
Употребление слишком большого количества жирной или сладкой пищи может привести к увеличению веса и затруднить похудение. Чтобы сделать более здоровый выбор, не обязательно есть меньше, и некоторые простые замены могут иметь существенное значение.

Совершайте простые обмены

Чтобы сэкономить калории, замените подслащенные напитки водой с естественным вкусом — попробуйте добавить фрукты, такие как лимон, апельсин или ананас, или огурец и мяту. Как вариант, замените чипсы домашним несоленым попкорном.

Ешьте больше клетчатки
Большинство из нас не потребляет достаточного количества клетчатки, которая содержится во фруктах и ​​овощах, бобовых, а также цельнозерновой и цельнозерновой муке. Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше, чем сладкие или рафинированные продукты, вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Есть больше клетчатки

• Замените сладкие хлопья несладкими мюсли или кашей, которые очень вкусны с фруктами и йогуртом.
• Замените белый хлеб и макароны цельнозерновыми аналогами.
• Ешьте по две порции овощей на обед и ужин.
• Добавляйте бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, в супы и запеканки.
• Вместо калорийных закусок, таких как чипсы и шоколад, перекусывайте фруктами и овощами.

Ешьте достаточно белка
Включайте богатую белком пищу в каждый прием пищи, чтобы дольше оставаться сытым. Альтернативы с низким содержанием жира включают белое мясо без кожи, нежирные куски красного мяса, рыбу, яйца, тофу и другие вегетарианские белки, такие как бобы и чечевица.

Попробуйте заменить часть мяса в болонском или пастушьем пироге чечевицей или фасолью, чтобы добавить белок и клетчатку и уменьшить количество насыщенных жиров.

Ешьте больше фруктов и овощей
Употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и инсульт. Они богаты калием, который помогает снизить кровяное давление, а также клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами.

Стремитесь по крайней мере пять раз в день, включив их во все приемы пищи и закуски. Одна порция или порция весит примерно 80 г, или одна горсть эквивалентна одному яблоку или семи ягодам клубники.

Следите за размерами порций
Следите за тем, сколько вы едите. Даже если ваша диета здоровая, чрезмерное ее употребление приведет к набору веса.

Чтобы контролировать свои порции

• Взвесьте макароны и рис и следуйте размерам порций, указанным на упаковке.
• Используйте миски и тарелки меньшего размера, чтобы еда выглядела крупнее
• Наполните свою тарелку овощами и гарниром, чтобы сделать ее более сытой, добавляя при этом очень мало калорий.
• Не торопитесь с едой, ешьте медленно и получайте удовольствие — вы с большей вероятностью распознаете, когда наелись, и остановитесь, пока не наелись.
• Старайтесь не есть перед телевизором, потому что это мешает вам осознавать, что и сколько вы едите.

Быть реалистичным
Ставьте перед собой реалистичные цели. Стремитесь сбросить около 5-10% от вашего общего веса в течение трех-шести месяцев. Потеря веса от 0 до. от 5 до 1 килограмма (1-2)

Вам не нужно%E2%80%99t достигать своего идеального ИМТ, чтобы увидеть результаты %E2%80%93, хотя это%E2%80%99отлично для вашего общего самочувствия %E2%80%93 потеря всего 5-10% вашего

Насколько потеря веса понизит ваше кровяное давление?

Можно ли понизить артериальное давление, сбросив 5 фунтов?

Снизит ли мое кровяное давление потеря 30 фунтов?

Можно ли понизить артериальное давление, сбросив 6 фунтов?